معرفی مکمل ها, مقالات بدنسازی

نیاز روزانه گلوتامین بدن را چگونه تامین کنیم؟

گلوتامین چیست؟

گلوتامین چیست؟

همان طور که قبلا صحبت کردیم، اسید آمینه ی گلوتامین یک اسید آمینه ی نیمه ضروری برای بدن هست که بخشی از آن در کبد و عضلات ساخته می شود و بخش دیگری از آن توسط مواد غذایی دریافت می شود.

وظایف گلوتامین در بدن چیست؟

گلوتامین مانند دیگر اسید آمینه های بدن، وظایفی بر عهده دارد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:

  • ساختن پروتئین ها
  • تنظیم تعادل اسید و باز بدن در کلیه ها
  • منبع انرژی سلولهای بدن
  • به عنوان نیتروژن دهنده در آنابولیسم
  • به عنوان دهنده کربن در چرخه کربس

بیشتر بخوانید: همه چیز در مورد مکمل کراتین

مکمل گلوتامین موجود در داروخانه

ورزشکارانی که به صورت حرفه ای یا نیمه حرفه ای ورزش می کنند، نیاز است که گلوتامین روزانه خود را از مکمل ها و یا غذاهایی که گلوتامین زیادی دارند، تهیه کنند.

گلوتامین

خرید مکمل گلوتامین کارن

مکمل های گلوتامین زیادی در بازار موجود است؛ کپسول گلوتامین ON، پودر گلوتامین ON (اپتیموم نوتریشن)، قرص های گلوتامین کارن و …

چه غذاهایی گلوتامین بالایی دارند؟

اما راه دیگری که نیاز بدن به گلوتامین را تامین کنیم، استفاده از غذاهایی است که گلوتامین زیادی دارند.

گلوتامین و صدف

صدف منبع غنی از گلوتامین است

در لیست زیر نام مواد غذایی سرشار از گلوتامین را مشاهده می کنید که می تواند نیاز روزانه ی عضلات به این اسید آمینه را به صورت کامل برطرف کند:

انواع غذاهای دریایی (ماهی، میگو، صدف، خرچنگ)
گوشت گوساله و گوشت گاو
گوشت مرغ و گوشت بوقلمون
کلم قرمز
شیر
تخم مرغ
ماست یونانی و ماست ایسلندی
انواع پنیر (صبحانه، پیتزا، سالاد)
دانه های روغنی و مغزها
انواع حبوبات به خصوص لوبیا
جعفری و گشنیز
برگ های تیره رنگ مانند کاهو و اسفناج
مارچوبه
غلات مرکب مانند سیب زمینی شیرین و ذرت

 

داروخانه آنلاین داروها

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *